barki do

/SFD/Images/2016/10/14/4eaefaa6172a4aae84e005c49ea1539a.jpg CZWARTEK W końcu nie pada :D Samopoczucie dobre. Apetyt jest. Nie lubię barków, choć dziś całkiem dobry trening. Pompa i siła była. Czuję, że jakieś nabicie się pojawia. W niedzielę się zważę. /SFD/Images/2016/10/14/3532698b9ad1452a8b3646bc653877a2.jpg [...]

[...] hantel, robisz uginanie jednorącz stojąc 4x 5-6 powt. 2 minuty odpoczunku. 2. Uginanie w podporze o kolano 4x 12-15 1 minuta odpoczynku. --------------------------- Nogi, barki 1.Przysiad bułgarski 4x 6-8 powt - 2-3 minuty odpoczynku 2. Przysiady, wykroki lub hack przysiady 4x 8-10 - 2 minuty odpoczynku 3. Rzymski 4x 12-15 - 2 minuty [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - [...]

Zapomnialam sie rozpisac za wczoraj :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/10, 30/8, 30/10 +25kg sztanga - zrobilam filmik, ale nie wiem czy pokazac do oceny bo zenada taka 2. MCNP 37.5/10, 40/10 +5kg sztanga - mieliscie racje Bzyku i King mniej mna rzucalo (prawie przygwozdzilo do ziemi ) wstawie filmik do oceny za chwilke 3. [...]

[...] chcialo) po domu, porozciagalam sie i pomoczylam godzinke. Padlam jak zabita, cala obolala. Dzis do nog doszly plecy :) Odkrylam nowy miesien na ramieniu, chyba od cw na barki. Wczoraj mialam doby dzien na lustro, widzialam pare miesni, ktorych wczesniej nie bylo :) Dzis trening jupiiiiiiii Falus dokladnie lepiej panow zostawic w spokoju ;) [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]

UPS cosik mi sie źle wkleiło :D Poniedziałek 1.Nogi a)Prostowanie nóg w siadzie (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki 1x max 2.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 3.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 4.Triceps a)Prostowanie [...]

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]

[...] czysto subiektywną, tak więc i ja przed zestawieniem liczbowo/filmowym pozwolę sobie na krótki komentarz. Reszta będzie należała do Was. Cele: poszerzyć górną połowę ciała - barki, grzbiet, klatka głównie. Powiększyć uda i ramiona. Lekko zejść w pasie. Poszerzenie górnej połowy ciała, głównie od strony grzbietu na pewno się udało. Klatka jakoś [...]

[...] to będę coś kombinowała. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 5x6kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x1,5kg 11x2,25kg 4x3,5kg 3a. francuskie [...]

[...] płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 2x11kgx2 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 7 6 5 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) [...]

znowu mam pytanko zwiazne z treningiem a mianowicie o zamiane cwiczen: jutro Wtorek i plan ma byc taki: klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 nie mam skosu to nie wiem co zrobic? Dac wiecej serii na prostej? 3 Rozpiętki w skosie 4 15 nie mam skosu, a sztangielki mam małe koło 5kg i [...]

moze i nie zalało chiałbym własnie jakis plan zeby priorytet był na plecy i barki... a w tych 5x5 czy np.push/pull to raczej jest taki ogórlny nie ma tak ze do jakies danej partii sie bardziej przykłada, tak mi sie wydaje a zeby pewno taki z priorytetem to jedynie split a jakos nie jestem bardzo przekonany co do splitu...ale moge sie mylic, teraz [...]

Barki Ci nie wyskoczy, połóz sie wzdłóz ławki , moze bedzie Ci wygodniej. PS. Czemu nie dowieszasz ciezaru do drazka?

Tydzień 4 Trening 10/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 4x10 30kg 40kg 45kg 52kg (+4kg) 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg (+1kg) -unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg (+1kg) -wyc. tych samych sztng. stojac7kg 7kg 7kg (+1kg) NOGI 1.SQ 4x8 55kg 64kg 80kg 97kg (+11kg) 2.Wykroki 4x6 [...]

dzis zrobiłem taki trening w miare lajtowy wiekszy zakres powtórzen niby trening miał byc jutro ale zrobiłem juz dzis zeby przed piatkiem zdarzyc zrobic 3 treningi i od piatku przerwa BARKI I ŁAPKI 1.pp 12x36kg 10x40kg 8x45kg 8x52kg 2.składanka : -unoszenie bokiem w opadzie 15x4kg 15x4kg 15x4kg -unoszenie bokiem stojac 15x4kg 15x4kg [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 40kg 45kg 52kg 58kg 65kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 16kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 43kg 58kg 65kg 72,5kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 37kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 [...]

[...] pewno sie przyda która nie wiem kiedy bedzie adzik a ty mi lepiej powiedz czy ten skos w łwace mam dobry czy jak? wydaje mi sie ze jest ok... a z tym spalaczem co pytałem na stronie wczensiej to jest pewno słaby w h*j ? ale jak wygrałem to go nie wyrzuce przeciez p.s po poniedziałkowym treningu nóg mam do dzis zakwasy a za godzine barki i łapki

Boczki ahh te boczki Ogólnie jest dobrze, ale wiadomo wytnij boki i będzie za***iście. Węgiel jakiś w diecie masz? Orbiterek dobra sprawa do cardio. Marian Barki gen elegancki, ogólnie łapy bdb, podobnie u mnie gen do łap. Dziwnie klata wygląda. Bf już w miarę niski i kratę widać, ale mięcha tam dodaj Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-23 [...]